운동법

|
- 윗몸일으키키 : 무릎을 세우고 누워 배의 힘으롼 상체를 일으켜 약 5초~10초만 유지합니다.
 10회  1세트로 하루에 5세트 부터 시작해서 늘려 갑니다.

- 다리 들어 올리기 : 바닥에 십자가 모양으로 누워 다리는 구부리지 않은 상태에서 10센치 이상을 들어 올립니다.
 그리고 5초~10초간 유지합니다. 10회 1세트로 하루에 5세트로 부터 시작해서 늘려 갑니다.

-  발 뒤꿈치 보기 : 바로서서 주먹을 살짝 쥔다음 몸통에 붙히고, 발뒤꿈치 쪽을 바라보도록 허리를 돌려서,
 10초간 유지해 줍니다.  10회 1세트로 하루에 5세트로 부터 시작해서 늘려 갑니다.

- 옆구리 늘리기 : 팔은 깍지를 껴서 위로 든 상태로 상체를 오른쪽 왼쪽으로 굽힙니다.
 오른쪽으로 굽힐때 10초 왼쪽으로 굽힐때 10초해서 1세트로 5회 시행해 줍니다. 5세트로 부터 시작해서 늘려 갑니다.

-------------------------

- 어깨 높이 만큼 손바닥을 짚고 팔굽혀펴기
 : 몸의 자세는 일자로 만들고 엉덩이보다 어깨가 높아야함. 주로 팔의 뒷부분인 삼두근을 키워 줌
   손바닥을 어깨 넓이 보다 조금 넓게 땅을 짚어 줍니다. 가슴이 따에 조금 닿을 정도로 천천히 내렷다. 힘껏 밀어 올립니다.
   내려갈때는 천천히~ 올라갈때는 힘껏! 밀어 올립니다.

- 어깨 넓이의 두배 정도로 폭으로 손바닥을 짚고 팔굽혀펴기
 : 몸의 자세는 일자로 만들고 엉덩이보다 어깨가 높아야함. 주로 가슴근육을 강화하는 자세로, 가슴 근육에 운동량을 줌

- 두 손을 모아서 팔굽혀 펴기
 : 몸의 자세는 일자로 만들고 엉덩이 보다 어깨가 높아야함. 손을 모은다는 의미는 손을 겹친다는 것이 아니라 손바닥이 서로 아래로 향하게 하고,
   손바닥을 모아서 운동하는 것을 말합니다. 이 자세는 가슴 근육을 모이게 해서 가슴 근육 라인을 만드는 운동입니다.
   가슴 가운데 부분의 굴곡을 만들어 주는 자세 입니다.

- 손가락을 마주보게 하고 어깨 넓이 만큼 손바닥을 짚고 팔굽혀펴기
 :  손가락을 마주보게 하고, 어깨 넓이 만큼 손바닥을 짚고 팔굽혀 펴기 하면 됩니다. 가슴 근육의 아랫부분을 운동시켜주는 자세로
   가슴이 쳐지는 것을 방지해 줘서 가슴 근육을 관리할수 있는 자세 입니다.

---------------------------

* 물구나무 서기 (어깨근육에 상당한 운동량)
 - 바닥에 손을 짚고 벽에 기대며 물구나무 서기를 한다. 약 30초씩 5세트를 해줍니다.
 - 가슴과 벽을 마주보게 하고, 발로 벽을 타고 올라가서 자세를 잡은뒤 푸쉬업을 해준다.
   ( 푸쉬업 하기 쉬운 각도로 잡고 푸쉬업하다가 익숙해지면 각도를 바꾸면서 운동효과를 높혀준다.)

* 아령들고 위로 올리기
 - 의자에 앉아 양손에 아령을 든다.
 - 위로 천천히 최고 올릴 수 있을 만큼 올리고, 천천히 어깨 높이까지 내렸다를 반복한다.
 - 10회 1세트로 정한다. 하루에 5세트를 시작으로 운동량을 늘려간다.


저작자 표시 비영리 변경 금지
신고

'기타' 카테고리의 다른 글

음식점 링크들...  (0) 2011.10.27
돈가우가 위치  (0) 2011.10.14
운동법  (0) 2011.09.07
직원을 춤추게 하는 열정적인 리더의 7가지 비밀  (0) 2011.07.13
중국 여행 정보  (0) 2011.07.07
음.. 별개 다있군..  (0) 2011.06.21
Trackback 0 And Comment 0

티스토리 툴바